Aprende a reconocer la transición menopáusica, manejar sus síntomas con herramientas prácticas y tomar decisiones informadas sobre sueño, peso, salud sexual, huesos, corazón y tratamientos. El curso te guía para construir un plan personal revisable junto con profesionales de salud.
Distingue las etapas, detecta señales que no deben normalizarse y convierte cambios dispersos en información útil.
Identificar perimenopausia, menopausia y posmenopausia sin confundirlas con una lista universal de síntomas.
Reconocer cambios frecuentes y señales que no deben atribuirse automáticamente a la menopausia.
Crear un registro breve que muestre patrones, impacto y posibles desencadenantes sin obsesionarse con cada variación.
Construye respuestas prácticas para sofocos, sueño, ánimo, composición corporal y salud genitourinaria.
Diseñar un plan escalonado para reducir el impacto de sofocos y sudores nocturnos.
Diferenciar insomnio, despertares por sofocos y señales de otros trastornos del sueño para elegir la intervención correcta.
Evaluar cambios de concentración y ánimo considerando sueño, estrés, salud mental y otras causas tratables.
Interpretar los cambios de peso y cintura sin dietas extremas, priorizando composición corporal y hábitos sostenibles.
Reconocer el síndrome genitourinario de la menopausia y construir una ruta de alivio respetuosa y tratable.
Diseña hábitos y seguimiento para salud ósea, cardiovascular, muscular y nutricional.
Construir una estrategia de salud ósea basada en carga, nutrientes, riesgo de caídas y evaluación clínica.
Identificar y monitorear los factores modificables que protegen corazón y vasos durante y después de la menopausia.
Diseñar una semana de movimiento que proteja músculo, hueso, corazón y estabilidad.
Construir un patrón alimentario práctico que priorice proteína, fibra, calcio y alimentos cardioprotectores.
Compara terapias, evita promesas engañosas e integra decisiones, hábitos y apoyos en una sola página.
Preparar una decisión compartida sobre terapia hormonal distinguiendo objetivo, vía, útero, beneficios y riesgos personales.
Comparar tratamientos no hormonales de prescripción, estrategias conductuales y suplementos con criterios de evidencia y seguridad.
Integrar síntomas, riesgos, hábitos, tratamiento y apoyos en un plan revisable y compartible.
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