Aprende a distinguir suplementos útiles de promesas comerciales, interpretar dosis y etiquetas, y evaluar magnesio, creatina, colágeno, probióticos, vitaminas, hierro, proteína y omega-3 con criterios de evidencia y seguridad. Terminarás con un protocolo personal para decidir qué iniciar, mantener, consultar o descartar.
Convierte publicidad, etiquetas y recomendaciones en preguntas verificables antes de gastar o exponerte a un riesgo.
Definir una necesidad concreta antes de considerar un suplemento y distinguir complemento de reemplazo.
Traducir una afirmación comercial en una pregunta sobre población, compuesto, dosis, resultado y duración.
Extraer de una etiqueta la porción, cantidad activa, forma, mezcla, excipientes y señales de control de calidad.
Identificar condiciones, medicamentos y situaciones que requieren evitar, ajustar o consultar antes de usar un suplemento.
Distingue cuándo vitaminas y minerales pueden resolver una necesidad concreta y cuándo solo añaden dosis innecesarias.
Explicar por qué un nutriente esencial no implica que todas las personas necesiten suplementarlo.
Seleccionar una forma y dosis de magnesio según una necesidad concreta, evitando excesos e interacciones.
Evaluar cuándo la vitamina D puede ser necesaria y usar dosis de mantenimiento sin confundirlas con tratamiento de deficiencia.
Identificar grupos con riesgo de vitamina B12 insuficiente y elegir una estrategia de suplementación verificable.
Usar análisis y causa probable para decidir sobre hierro, evitando tratar cansancio sin confirmar deficiencia.
Evalúa creatina, proteína en polvo y colágeno por su efecto real, dosis útil y límites.
Usar creatina monohidratada con un protocolo simple y expectativas centradas en fuerza, potencia y entrenamiento.
Decidir si una proteína en polvo resuelve una brecha de ingesta y seleccionar una opción por cantidad, calidad y tolerancia.
Evaluar colágeno por objetivo específico, magnitud probable del beneficio y duración de prueba.
Aprende por qué probióticos y omega-3 no se pueden juzgar por el nombre grande del frente del envase.
Seleccionar un probiótico por cepa, condición estudiada, dosis viable y almacenamiento.
Interpretar un suplemento de omega-3 por sus cantidades de EPA y DHA, objetivo y nivel de riesgo.
Evita duplicaciones, define duración y resultados, y construye una hoja personal para decidir qué iniciar, mantener o descartar.
Evaluar un multivitamínico como herramienta para brechas concretas y detectar excesos o ingredientes innecesarios.
Integrar objetivo, evidencia, producto, dosis, seguridad, seguimiento y criterios de suspensión en una hoja personal.
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